ตารางวัดชีพจรอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะออกกำลังกาย ตามอายุ
 ลูกค้าสามารถโหลดเอาไว้ใช้ได้เลยนะครับ หรือวิธีคิดง่ายๆดังนี้นะครับ หลักการออกกำลังกาย - ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง / ออกกำลังกายอย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที ขึ้นไป / โดยแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 3 ช่วง ดังต่อไปนี้ 1. ช่วงระหว่างนาทีที่ 1- 10 อยู่ในช่วงอบอุ่นร่างกาย ( Warm Up ) 2. ช่วงระหว่างนาทีที่ 11- 25 อยู่ในช่วงควบคุมระดับความเหนื่อย ( Peak Time 15 Minute ) ให้เอา 220 - อายุ แล้วคูณด้วย 65 - 85% จะได้ช่วงพอดี 3. ช่วงระหว่างนาทีที่ 26-30 อยู่ในช่วงลดระดับความเหนื่อย ( Cool Down ) โดย ดนัย(เจ้าของร้าน) | [email protected] | ดู 125 | ตอบ 1 | เริ่ม 20 ม.ค. 2556 11:25:32 | IP 124.121.74.xx |
|
ความคิดเห็นที่ 1
 ภาพไม่ชัด โหลดได้ที่หน้าบทความ ด้านซ้ายมือ ได้เลยนะครับ ... ^__^ โดย ดนัย(เจ้าของร้าน) | [email protected] | วันที่ 20 ม.ค. 2556 11:27:10 | IP 124.121.74.xx |